【婦幼-醫療資訊】骨質疏鬆是「無聲的殺手」

骨質疏鬆是「無聲的殺手」:強化骨骼須靠補鈣和運動 

臨床統計有高達5成以上骨質疏鬆症患者,是因髖部骨折造成行動不便,甚至長期臥床;至於預防骨質疏鬆最好的方式,就是日常飲食攝取足夠的鈣質,以及多從事負重運動。骨骼如同身體的鋼筋,骨質疏鬆等於鋼筋品質不佳,一不小心就會骨折。骨質疏鬆症是無聲的殺手,平時沒有任何徵兆、也沒有症狀,因此更需要主動留意,平時多補充鈣質與運動。人體99%的鈣質貯存在骨骼,想要擁有強健的骨骼,鈣質可不能少,選擇食用鈣片補充鈣質,是最快速補鈣的方式,若再加上維生素D,則更有利於身體吸收。另外,平常也可多吃高鈣食物,如牛奶、黑芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜等,但因為草酸容易與食物內的鈣質結合而妨礙鈣質吸收,所以要酌量食用含有高草酸食物,如菠菜、甜菜、蘆筍等。根據統計,女性罹患骨質疏鬆症的可能性高出男性6-8倍,特別是45歲以後的女性,由於卵巢的功能逐漸退化,產生的雌激素日漸減少,因而造成骨質流失加快,導致骨質偏低或是骨質疏鬆,進而大大增加晚年骨折的機會。因此不論男性或女性提早保養骨骼絕對是不可忽略的課題。